Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά βοηθάει ή επιδεινώνει το ροχαλητό;

 

 

Το ροχαλητό είναι ένα από αυτά τα νυχτερινά προβλήματα που φαίνονται απλά, αλλά στην πραγματικότητα επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες: την ανατομία, τα πρότυπα αναπνοής, το βάθος του ύπνου, τις αλλεργίες, το βάρος, την κατανάλωση αλκοόλ και -πολύ σημαντικό- τη στάση ύπνου. Μία από τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις που κάνουν οι άνθρωποι είναι αν ο ύπνος στη δεξιά πλευρά βοηθά ή επιδεινώνει το ροχαλητό. Η απάντηση δεν είναι ένα απλό ναι ή όχι, αλλά η επιστήμη μας δίνει κάποιες σαφείς ενδείξεις.

 

Γιατί η στάση ύπνου επηρεάζει το ροχαλητό

Το ροχαλητό συμβαίνει όταν η ροή του αέρα είναι μερικώς μπλοκαρισμένη καθώς αναπνέετε κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όταν οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν, ο αεραγωγός στενεύει. Ο αέρας που διέρχεται από μέσα προκαλεί δόνηση στους περιβάλλοντες ιστούς, παράγοντας τον γνωστό ήχο ροχαλητού.

Η στάση ύπνου σας αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο η βαρύτητα επιδρά σε αυτούς τους ιστούς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο ύπνος ανάσκελα σχετίζεται έντονα με πιο δυνατό και συχνό ροχαλητό: η βαρύτητα τραβάει τη γλώσσα και τη μαλακή υπερώα προς τα πίσω, στενεύοντας τον αεραγωγό. Ο ύπνος στο πλάι, γενικά, είναι συνήθως καλύτερος για να διατηρεί τον αεραγωγό πιο ανοιχτό.

Αλλά δεν είναι όλοι οι ύπνοι στο πλάι ίδιοι.

 

Ύπνος στη δεξιά πλευρά: ωφέλιμο ή επιβλαβές;

Για πολλούς ανθρώπους, ο ύπνος στη δεξιά πλευρά μπορεί να μειώσει το ροχαλητό σε σύγκριση με τον ύπνο ανάσκελα, αλλά μπορεί να το επιδεινώσει σε σύγκριση με τον ύπνο στην αριστερή πλευρά — ειδικά σε ορισμένα άτομα.

Να γιατί:

 

1. Άνοιγμα αεραγωγών

Ο ύπνος στο πλάι εμποδίζει τη γλώσσα να πέσει κατευθείαν πίσω στον λαιμό. Αυτό και μόνο συχνά μειώνει την ένταση του ροχαλητού. Από αυτή την άποψη, η δεξιά πλευρά είναι συνήθως καλύτερη από τον ύπνο ανάσκελα.

 

Ωστόσο, ορισμένες μελέτες και ειδικοί ύπνου σημειώνουν ότι η αριστερή πλευρά μπορεί να διατηρεί τον αεραγωγό ελαφρώς πιο σταθερό για ορισμένα άτομα, ιδιαίτερα για εκείνους με υπνική άπνοια ή ροχαλητό που σχετίζεται με παλινδρόμηση.

2. Σύνδεση με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση

Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση αποτελεί σημαντικό παράγοντα που συμβάλλει στο ροχαλητό. Όταν το οξύ του στομάχου κινείται προς τα πάνω, μπορεί να ερεθίσει τον λαιμό και τους αεραγωγούς, προκαλώντας φλεγμονή και στένωση που επιδεινώνουν το ροχαλητό.

Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά μπορεί να αυξήσει την παλινδρόμηση οξέος, λόγω της θέσης του στομάχου και του οισοφάγου. Η αυξημένη παλινδρόμηση μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερο ερεθισμό του λαιμού κατά τη διάρκεια της νύχτας, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό - ειδικά σε άτομα που ήδη έχουν ΓΟΠΝ.

 

Αντίθετα, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την παλινδρόμηση, γι' αυτό και οι γιατροί συχνά τον συνιστούν σε άτομα που ροχαλίζουν λόγω παλινδρόμησης οξέος.

3. Ρινική συμφόρηση και κυκλοφορία

Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν ότι η ρινική συμφόρηση μετατοπίζεται ανάλογα με την πλευρά στην οποία ξαπλώνουν. Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά μπορεί να αυξήσει τη συμφόρηση στη δεξιά ρινική οδό λόγω της βαρύτητας και των αλλαγών στη ροή του αίματος. Εάν το ροχαλητό σας προκαλείται από ρινική απόφραξη και όχι από κατάρρευση του λαιμού, αυτό μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό.

Πότε ο ύπνος στη δεξιά πλευρά μπορεί να βοηθήσει στο ροχαλητό

Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά μπορεί να είναι ωφέλιμος εάν:

• Το ροχαλητό σας εμφανίζεται κυρίως όταν κοιμάστε ανάσκελα
• Δεν πάσχετε από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
• Το ροχαλητό σας είναι ήπιο και εξαρτάται από τη θέση του σώματος
• Έχετε ενόχληση στον ώμο ή στο ισχίο που εμποδίζει τον ύπνο στην αριστερή πλευρά

Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο ύπνος στη δεξιά πλευρά είναι συχνά ένας λογικός συμβιβασμός και μπορεί να μειώσει σημαντικά το ροχαλητό σε σύγκριση με τον ύπνο ανάσκελα.

Πότε μπορεί να επιδεινωθεί το ροχαλητό

Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό εάν:

• Έχετε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή συχνή καούρα
• Έχετε μέτρια έως σοβαρή υπνική άπνοια
• Το ροχαλητό σας σχετίζεται με φλεγμονή του λαιμού
• Ξυπνάτε με πονόλαιμο ή βραχνή φωνή
• Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι συνήθως η καλύτερη επιλογή.

Πρακτικές συμβουλές για τη μείωση του ροχαλητού

Αν προτιμάτε να κοιμάστε στη δεξιά πλευρά αλλά εξακολουθείτε να ροχαλίζετε, δοκιμάστε:

• Ανυψώστε ελαφρά το κεφάλι σας με ένα υποστηρικτικό μαξιλάρι
• Αποφυγή αλκοόλ εντός 3-4 ωρών πριν τον ύπνο
• Αντιμετώπιση της ρινικής συμφόρησης με φυσιολογικό ορό ή υγραντήρες
• Διατήρηση ενός υγιούς βάρους
• Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να αλλάζει πλευρά κατά τη διάρκεια της νύχτας εάν εμφανιστούν συμπτώματα παλινδρόμησης

Το συμπέρασμα

Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά είναι συνήθως καλύτερος από τον ύπνο ανάσκελα όταν πρόκειται για ροχαλητό, αλλά μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για όλους. Για άτομα με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή υπνική άπνοια, η αριστερή πλευρά συχνά προσφέρει μεγαλύτερη ανακούφιση. Η πιο αποτελεσματική προσέγγιση είναι να δώσετε προσοχή στα δικά σας συμπτώματα και να προσαρμόσετε ανάλογα τη θέση ύπνου σας.

 

Μερικές φορές, μικρές αλλαγές στον τρόπο που κοιμάστε μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο πόσο καλά ξεκουράζεστε εσείς —και όλοι γύρω σας— το βράδυ.